[...] sztanga 4 serie 2.Wykroki na suwnicy Smitha 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieżnia po treningu siłowym SUPLEMENTACJA Witaminy 1 x dziennie po posiłku Białko na noc Baton Proteinowy po treningu DIETA Jajka z [...]
[...] moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w stanie to porobic. Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i B i A ) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach lub RDL lub przysiad przedni z push press B1. wyciskanie sztangi (lub [...]
[...] wychodzi te 21 powt. Za 6 tygodni jak dojdę do 20 serii i zostanie jeszcze czas, to zmniejszę ilość odpoczynku i zwiększę ilość powt. Idealnie byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg odważniku). Wypiska: Posiłek przedtreningowy (ok. godziny 16:00, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2300. Cardio zostawiam tak jak jest i na ostatnie dwa tygodnie doj**ie interwał chyba w jakiś wolny dzień, albo zwiększę ilość cardio. Redukcję robię do 14.10, czyli do terminu imprezy na której szykuję odwodnienie hahaha! Dzisiaj także w trakcie mojego treningu wpadła wycieczka z przedszkola na siłownię i jako pracownik(mimo, że nie byłem [...]
20.03.15 TRENING LEGS (68 min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 FILM B Fronty 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 FILM 65x3+60x3 (51X0) FILM C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 FILM D Prostowanie w pozycji półleżącej 30x13 20x20-15-10 (20s przerwy) E Hip thrust 120x8 130x5 135x4 FILM 145x0 F Uginanie leżąc 30X1 8szt x8+ 6szt x5 [...]
03.05.15 HIIT 9:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Podciąganie szeroki nachwyt (45s przerwy) 5xccx10 C sprint : burpees (30on : 30on : 45off)x5; 8:45; maxHR 181 D bieg; 1,2km, 6:14; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jeden z najlepszych (czyt. najgorszych) HIITów w tym roku. Już po 1 rundzie miałem dość i pomyślałem [...]
[...] białka zwierzęcego, tł. 0.5 g/kg, węgla ok. 4g/kg - będę operował ilością ww, żeby utrafić w zerowy bilans kCal, ewentualnie na lekkim plusie. Chcę po treningu wrzucić 20-30 min. dość intensywnych aerobów (>75% tętna max.) i tu moje pytanie o suplementacje? Oprócz wit. i min., kwasow omega-3 łykam sobie jeszcze Tribulona z Treca (przyznam ze [...]
Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]
[...] - 3 x 10 - Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej - 3 x 10 - Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 3 x 10 Plus godzina jazdy konnej i 40 min rower. Do tego pompki - zależy - 20, 30. Miesiąc temu miałam problem zrobić 2, więc mały postęp jest. Wiem, że śmieszne te ciężary, ale od czegoś zacząć trzeba. Dietę [...]
[...] i problem sie rozwiazuje. Na zmeczonym ukladize nerwowym wszytsko jest DUZO DUZO ciezsze, dlatego wszytskie konflikty wewnetrzne warto rozwiazac, z wieloma rzeczami sie pogodzic itd. A z treningow bylo: PON: FBW lekki SRODA FBW lekki PIATEK FBW sredni do tego 3 razy rower wolno, po 40 min Zmieniony przez - kris4real w dniu 9/7/2018 2:12:26 PM
[...] 10/10/8 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg): 2x 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (45.4kg): 2x 3x15 + brzuszki na mieśnie skośne brzucha (ćwiczenie typu: '8min') ok 10 min. w szybkim tempie; AEROBY: ok. 10 minut interwały na orbiterku + ok. 15 min. interwały na rowerze. Obli interwały dały mi w kość, ale będę je wydłużać do ok. [...]
[...] piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x2 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 15x2 __________________________________ Trening trwał niecałą godzinę z czego rozgrzewka 20 min. Powiem tak. Może mój organizm się na ten trening nie nadaje może to kwestia, że robiłam go pierwszy raz. Bardzo ciężko mi szło zmęczenie całkiem innego typu niż jak [...]
7/10 DNT 2 Cześć dziewczyny !:) miska 100/150/50 ostatni posiłek to będzie posiłek potreningowy (1 h rowerku lub 45 min bieżni) +kawa czarna x 3, 1,5l wody, herbata x 3, tran, wit C jutro się dokładnie zmierzę bo kpiłam metr ;) A właśnie pytałam LEKARZA bo w pierwszym poście pisałam o operacji i powiedział ze mogę spokojnie ćwiczyć na [...]
[...] i tak to wymyśliłam przy tym ćwiczeniu z prostowaniem nóg to ja jakby się odpychałam i wtedy się nogi prostowały. przed treningiem siłowym jeździłam na rowerze przez 25 min na mocnym obciążaniu Wczorajsza dieta mogła być pewnie trochę wyższa bo coś mi się pomyliło o jakieś 200 kcl jeżeli chodzi o rozpiętki to robiłam o jedną sztabkę więcej [...]
[...] kolan w zwisie -3x Spięcia na wyciągu -2x Spięcia na ławeczce do brzuszków Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2b. Triceps 15p -2x Prostowanie podchwyt -2x Prostowanie [...]
[...] Waszym pozytywnym komentom.Ale po kolei ... Jako ze dzisiaj miałem ostatni egzam z mojej 1,5 miesięcznej sesji ( 6egz.)to tez nocka była zarwana (3-4h snu).Po powrocie z egzaminu miałem mieszane uczucia czy iść czy nie iść na trening ale wchodząc i widząc tyle pozytywnych komentarzy w 20 min zrobiłem papu zebrałem sie i czekałem na busa na siłkę. [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
